健康长寿的“蓝区”白叟，他们有哪些诀窍？

liukang20243个月前 (05-21)正能量吃瓜1041

参考消息网7月1日报导据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网6月14日文章，“蓝区”是指国际上一些当地，这儿的居民常有百岁老人，而他们的健康长命并非来自特意的照顾。在这些“蓝区”，人们的寿数能够比国际其他区域多出几十年。在这儿，你能够找到许多80多岁、90多岁和百岁老人，乃至还有一些超级百岁老人（活过110岁的人）。

人瑞之乡

它们是美国加利福尼亚州的洛马林达、哥斯达黎加的尼科亚半岛、厄瓜多尔的比尔卡班巴、意大利的撒丁岛和日本的冲绳等。

这些当地的居民从事播种、喜爱漫步、遵从健康饮食（吃自己出产的东西）、适度喝酒、早睡早起，但一起有许多交际日子。

布宜诺斯艾利斯大学医院的心思、交际、恢复部分负责人纳蒂维达德·奥利瓦尔医师告知记者：“‘蓝区’居民的长命归因于几个要素，其间包含足够的饮食、体育锻炼、社区日子形式和压力办理等。这些反映在身体健康状况上，便是缓慢病的发病率低，因而预期寿数更长。”

奥利瓦尔医师指出：“‘蓝区’居民饮食中的食物首要来自植物，包含生果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果和种子等。这些食物能供给纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质，并下降胆固醇和血糖水平。经过这种饮食，能够防备代谢综合征、糖尿病、心脏病等缓慢疾病，然后延伸命数。身体健康又能够削减郁闷和焦虑的症状，然后有利于心思健康。”

这位医师说：“身体健康的感觉对心思健康有直接影响，由于它使咱们能够更好地处理哀痛或焦虑的心情。它使咱们能够更清楚地重视和处理引起咱们不舒服或不愉快的问题。”

认知神经病学专家伊斯梅尔·卡兰德里医师告知记者：“首要，有必要弄清关于‘蓝区’的一些认知。它们代表了健康老龄化研讨的重要华章，由于它们可能是协助进行成功干涉的要害，但发生这种状况的内涵机制仍有部分不确定。”

这位专家说：“同一区域的许多人表现出健康的老龄化，这会促进咱们觉得部分原因在于环境（包含造就更活跃日子方式的饮食、文明，乃至地理位置），但相同不可否认的是，日子在同一个区域的人们一般享有一起的一部分遗传基因。”

卡兰德里持续说道：“但假如咱们从全球的视点来看坐落意大利、希腊、哥斯达黎加和日本的‘蓝区’，很明显，它们既没有一起的地理环境，也没有一起的文明，更没有一起的基因库。在这种状况下，很难找出一种有利于晚年健康的、在这些区域普遍存在，却有别于国际其他区域的做法。乃至有可能是每个区域都经过彻底不同的小要素的总和达到了这种条件，而终究的成果却十分类似。”

心思健康

依据宣布在《健康、风险与社会》杂志上的一项研讨，撒丁岛的居民表现出较低的郁闷症患病率和更好的心思健康状况。

论文写道：“日子在撒丁岛‘蓝区’的65岁以上居民，相关于对照样本，郁闷症状水平要低许多，自我感知的幸福感水平更高，片面和客观的认知健康也更好。这些差异是实实在在的、可信的，并且贯穿整个晚年阶段。这些活跃特质的重要决定要素包含更多地参与社区宗教和休闲活动。”

认知神经病学专家伊斯梅尔·卡兰德里医师在剖析关于撒丁岛的研讨成果时说：“心思健康和长命是两个彼此相关的要素，郁闷症是引发多种与晚年疾病的风险要素，其间最典型的可能是痴呆症。”

“65岁今后呈现郁闷症的人，患痴呆症的风险为其别人的近两倍。郁闷症还与其他一些疾病有关，例如心血管疾病或咱们称之为‘衰弱’的病症，这些都与死亡率的添加有关。”这位专家说。

因而他着重，“在这种状况下，能够以为更好的心思健康是与长命一起存在的特征”。

杰出习气

奥利瓦尔医师解说说：“定时展开减轻压力和进步日子质量的活动关于杰出的心思健康至关重要。”因而，奥利瓦尔医师引荐了以下这些“蓝区”居民的日子习气：

进行体育锻炼：健走、骑自行车或参与一项体育运动；

健康饮食：坚持均衡饮食，防止摄入过多的糖分、脂肪和酒精；

交际：与朋友和家人坚持联络和攀谈，成为社群或宗教团体的一员；

坚持活跃的思想：专心于日子的夸姣方面；

设定方针：每天都有一个要完成的方针；

放松：操练有助于减轻压力和促进安静的活动，例如瑜伽、冥想、正念；

确保必要的睡觉时刻：足够的歇息有助于缓解严重。

卡兰德里医师指出：“咱们能为心思健康做的最好的工作便是操控咱们所说的可改动风险要素：高血压、胆固醇、肥壮、久坐的日子方式和吸烟等，这些都是大多数与中晚年死亡率有关的疾病（心梗、中风、痴呆症）的一起点。”

“导致痴呆症的其他风险要素还包含交际阻隔、郁闷症和喝酒。审视咱们的习气，操控或防止这些状况，不只能够改进咱们的心思健康，并且能够提高咱们的整体健康水平缓预期寿数。要注意的是，这些要素中的大多数都是彼此相关的，都是久坐的日子方式和不妥饮食的成果。采纳活跃的日子方式和健康的饮食可能是处理这一难题的诀窍。”这位专家说。

在社区中日子，在一个以协作为原则、以平和为主导的空间中日子，似乎是“蓝区”居民更长命和幸福感更高的要害要素之一。

卡兰德里医师说：“当咱们考虑健康问题时，交际联络具有十分重要的含义。交际阻隔是导致认知才能下降的一个风险要素，而让自己社会化则是一个维护要素。”

“人类是社会性生物，咱们几乎在一切工作上都依赖于与别人的联络，乃至包含调理咱们自己心情的各个方面。交际联络在许多方面与健康彼此作用：它是传达有关健康、建议和护理信息（咱们与家人和朋友共享）的空间，也是发生健康习气（如运动）的源头。”他弥补说。

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